jak redukować

[...] Dla jasności nie jestem zwolennikiem wielkich byków całych w smalcu, lubię docięte, plażowe sylwetki. Jednak w tym przypadku redukcja moim zdaniem nie ma sensu. Po za tym jak sam wspomniałeś fat masz tylko na brzuchu, a miejscowej redukcji raczej nie zrobisz, zawsze schodzi zewsząd, a ktoś na górze zrobił takie jaja, że z bebzona schodzi [...]

a jak wygląda redukcja przy pracy fizycznej? łatwiej zrobić niż mase? jestem na takim etapie że mam co redukować, ale nie mam znów wysokiego bf zeby nie móc robić masy ;]

tak jak napisales , masuj dalej a merzec , kwiecien zacznij redukowac

witaj, przy BF 15% to dpiero zaczyna sie redukowac, wiec obejdzie sie na tym etapie bez joszki. co do wyboru produktu, obie firmy sa OK, hades ma bardzo dobre opinie, jak i klasyk prima joha wg mnie 2 tygodnie on, 2 tyg off bcaa mozna szamac razem z joha, nie ma problemu bialko i wegle raczej odpada;-) 2-3h przed treningiem posilek, 30min przed [...]

Ale co ja mam redukować??? Przecież jak zrzuce trochę kilo to zostanie ze mnie sama skóra i kości. Teraz masuje czyli jem ryż, kasze, ziemniaki, kluski, chleb bo chcę przybrać na wadze.

Najlepiej po sylwetce to ocenić, mozesz na forum kiedyś fotki wrzucić i się zapytać czy dalej redukować czy już pora na masę, dobrze wchodzić na masę jak poziom bf jest już niski

Jak chcesz redukować to kup lepiej bcaa

Wstaje o 10 dlatego posiłek pierwszy tak późno. Tutaj kolega pisał o redukcji tylko przy moim wzroscie 180cm i wadze 74kg nie bardzo z czego jest sie redukować :/. Tutaj zdjęcie jak wygląda. 34 w ramieniu i 88-89 w pasie. /SFD/2016/12/7/bbd86c33ad3642fda796b8b9486a2e89.jpg Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2016-12-07 11:17:03

Bery wyjdź z tego działu i swoje mądrości pisz gdzie indziej, i jak już Ci pisałem zmień avatar, nie jest Twój da się ale takie metody nie są dla ciebie - albo robisz masę, albo palisz tłuszcz. jeżeli chcesz redukować z zachowaniem masy mięśniowej - trening coś pomiędzy siłowym, a masowym, <8 powtórzeń, 8-10 serii na duże partie, 6-8 na małe, [...]

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować tkankę tłuszczową to odejmujesz ok300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] więcej kalorii niż Twojej założenia. Ważny jest bilans kaloryczny i ilość składników odżywczych w dłuższej perspektywie, a nie przez kilka dni. Formy nie zrobisz w trzy dni, jak i nie stracisz jej w trzy dni. Sugeruję jednak zwrócić uwagę na pewne podstawy kształtowania sylwetki. Piszesz, że jesteś stale na ujmenym bilansie energetycznym od 4-5 [...]

Podbij tłuszcze do 80-100 gram , węglowodany możesz rotować jak chcesz czyt.Carb Cycling spokojnie możesz ucinać do tyle co z warzyw i podbić dość mocno . Tak się zapytam po co chcesz tak schodzić ? Jeśli w avatarze zdjęcie jest aktualne to nie trzeba tak redukować a można za to powoli masować. Pozdrawiam

[...] stałych spadkach, gorszym samopoczuciu i tym, że nawet zwiększając kalorie do poziomu potencjalne wyższego od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego dalej redukowałeś. Jeżeli nadal jesteś zmęczony, to tak jak pisałem. Sugeruję jeszcze bardziej podbić kalorie aby wejść na realnie zerowy bilans kaloryczny. Odpocząć i ewentualnie wtedy redukować.

Niestety, ale po tym, co napisałeś nie da się stwierdzić jakie są efekty kształtowania sylwetki i jaki jest cel treningowy. Podstawą pomiaru efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i tych samych warunkach, np. co miesiąc. Nie da [...]

Przede wszystim trening fatalny , 2000kcal to też troche przymało w sumie jak na 80 kg wagi. Chcesz dalej redukować czy masujesz ?

Białko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Produkty wrzuć przed ich obróbką. Nabiał jak najbardziej może być obecny w diecie. Tłuszcze również są na dobrym poziomie. Jeżeli masz 20% tkanki tłuszczowej, to należy redukować a nie budować.

twój problen tkwi a tym, że koxujesz sie metą w wakacje!!! czas łapania masy to zima a nie lato!!! teraz co jedynie to możesz sie redukowac nie dziw sie że niezłapiesz masy ;] rozkreci sie sie gdzies moze dopiero po 40-50 tbaletkach napsiz jeszcze jak ja dawkujesz bo w tym też moze tkwic problem

no wlasnie o to chodzi mi w tym zeby redukować , jak ma sie mniej bf mozna lepiej kontrolowac progeres na silce a mi zalezy na budowaniu czystego miecha

To zależy jeszcze... jak nie ma bardzo wysokiego bf to może się wpierw dobrze zmasować, a później obciąć kalorie i redukować.

raczej omijam takie syfskie jedzenie ale jak przyjda smaki to w bielsku nie ma problemu kupic chamburgera z prawdziwa wolowina a nie z MOMem a T3 chce dorzucić bo robienie masy to mi wychodzi ale pozniej musze redukowac 15kg zeby przyzwoicie wygladac:D